Bir yoga türü seçmeye çalışırken çoğu kişi aynı soruyu sorar: "Hangisi bana iyi gelir?" Enerjinizi yükseltecek bir şey mi arıyorsunuz, yoksa vücudunuzun onarım moduna geçmesine izin verecek bir şey mi? Restorative yoga, ikinci grubun cevabı. Burada zorlanma, terleme, sayma yok; minder, battaniye, blok ve bolster gibi destek malzemeleriyle kurulan pozisyonlarda uzun süre kalıp sinir sisteminizi sakinleştiriyorsunuz. Kulağa "hiçbir şey yapmamak" gibi geliyor olabilir, ama iyileşmenin çoğu tam olarak orada oluyor.
Restorative yoga, vücudu tamamen desteklenmiş pozisyonlara yerleştirip 3-10 dakika arası beklemeye dayanır. Amaç kası germek değil, kasın gerilmeye ihtiyaç duymayacak kadar gevşemesini sağlamak. Bu yüzden pozisyonların altına bolster, katlanmış battaniye, duvar, sandalye girer.
Peki bu Yin yoga ile aynı şey değil mi? Hayır, ve karar verirken bu ayrım önemli. Yin yogada pozisyonda kalırken bilinçli bir gerilme hissi aranır; fasya ve bağ dokusu hedeflenir, hafif rahatsızlık normaldir. Restorative'de ise gerilme hissi istenmeyen bir şeydir. Bir yerde çekilme duyuyorsanız, muhtemelen altına bir destek daha koymanız gerekiyor.
| Kriter | Restorative | Yin | Hatha |
|---|---|---|---|
| Pozisyonda süre | 3-10 dk | 2-5 dk | 30-60 sn |
| Gerilme hissi | Yok/çok az | Orta | Hafif-orta |
| Destek malzemesi | Bol miktarda | Kısmen | Nadiren |
| Ana hedef | Sinir sistemi | Bağ dokusu | Duruş ve kuvvet |
Vinyasa, power ya da ashtanga tarafına bakıyorsanız zaten farklı bir denklemdesiniz: onlar kardiyovasküler yük ve kuvvet üretir, restorative ise o yükten sonra vücudun toparlanma kapasitesini artırır. Aslında birbirinin alternatifi değil, tamamlayıcısıdır.
Otonom sinir sisteminin iki modu var: sempatik (savaş ya da kaç) ve parasempatik (dinlen ve sindir). Gün boyu trafik, ekran, teslim tarihi ve uykusuzlukla sempatik modda kalırsanız kaslar kronik olarak tonuslu, solunum yüzeysel, nabız yüksek kalır. Restorative yogada uzun süre desteklenmiş halde kalmak, yavaş ve uzun nefes verişlerle birleştiğinde bu dengeyi parasempatik tarafa kaydırır.
Bu neye yarar? Vücudun onarım işleri büyük ölçüde bu modda yürür: sindirim, doku yenilenmesi, derin uyku. Yoganın tıbbi faydalarını ve tansiyon üzerindeki etkisini araştıranların restorative pratiği sık sık işaret etmesi de bu yüzden.
Bu, en çok sorulan soru. Restorative yoga yaralanma döneminde en sık önerilen türlerden biridir, çünkü eklem hareket açıklığını zorlamaz ve ağırlık taşıma yükü yaratmaz. Bel fıtığı ameliyatı sonrası, spor sakatlığında, uzun süreli hareketsizlik sonrasında hekim onayıyla kademeli dönüş için uygun bir zemin sunar.
Ama "güvenli" demek "her koşulda serbest" demek değil. Dikkat edilmesi gerekenler:
Kronik ağrı, fibromiyalji, uzun süreli stres yorgunluğu, uyku bozukluğu, ameliyat sonrası dönem, yoğun antrenman programlarında toparlanma günleri. Hamilelikte de destekli pozisyonlar sıkça kullanılır; ancak prenatal pratiğin kendi kuralları ve pozisyon uyarlamaları olduğu için o başlık ayrı değerlendirilmeli.
Kilo vermek, kas yapmak ya da kondisyon geliştirmek istiyorsanız restorative tek başına yeterli olmaz. Kalori harcaması düşüktür, kas geliştirici bir uyaran içermez. Böyle bir hedefiniz varsa power yoga ya da vinyasa temelli bir program ana omurga olur, restorative de haftanın bir-iki gününe toparlanma seansı olarak yerleşir.
Hareketsizlikten sıkılan, "bir şey yapmıyor gibiyim" hissine tahammülü olmayan kişiler ilk seanslarda huzursuz olabilir. Bu normal ve genellikle üçüncü-dördüncü seanstan sonra azalır. Yine de zihni meşgul edecek bir yapı arıyorsanız hatha'nın daha net pozisyon geçişleri veya kundalini'nin nefes ve mantra çalışmaları başlangıç için daha tutulabilir gelebilir.